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海外旅行から帰ってきて、一番やっかいなのが「時差ぼけ」です。
夜になっても寝られなかったり、「時差ぼけ」が何日も続いて日常生活に支障がきたしたり。
東南アジア、東アジア、オセアニアの場合は、あまり時差がない（1〜2時間）ので問題はありません。
ヨーロッパや北中米、南米、アフリカの場合は、かなりの時差がありますので、これらの地域から帰ってくる場合は、時差ぼけ対策が必要になってきます。
（1）時差ぼけ対策は、帰りの飛行機から始めましょう。
時計の時間を日本時間に合わせて、帰りの機内から日本時間を意識しましょう。
そして、日本時間で夜（普段の生活での就寝時間）になれば寝ましょう。
逆に、日本時間がお昼であれば起きていましょう。
（2）帰国後の時差ぼけ対策
帰国後のすぐは、多少きついかもしれませんが、普段の生活リズム（食事、睡眠など）に合わせましょう。
とにかく帰国当日は、たっぷりと朝まで寝ましょう。
朝までというのがポイントで、これで日本時間のリズムをつかむことができます。
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